Mit 10 000 kroków, czyli naukowa prawda o aktywności fizycznej

Przez lata mantra „10 000 kroków dziennie” była uznawana za złoty standard zdrowego stylu życia, stawiana na równi z takimi radami jak niepalenie czy jedzenie pięciu porcji warzyw i owoców dziennie. Okazuje się jednak, że ten powszechnie akceptowany cel jest raczej sprytnym chwytem marketingowym niż naukowo uzasadnioną wytyczną, co podkreśla profesor fizjologii wysiłku klinicznego.

Profesor Niall Moyna z Dublin City University rozwiewa ten mit, wskazując na jego zaskakujące korzenie. Jak wyjaśnia, geneza liczby 10 000 sięga Igrzysk Olimpijskich w Tokio sprzed 60 lat. Japońska firma stworzyła wówczas pierwszy przenośny licznik kroków, którego nazwa, w tłumaczeniu, oznaczała „licznik 10 000 kroków”. Ta zręczna marketingowo nazwa szybko przeniknęła do kultury popularnej i utrzymała się przez dekady, pomimo braku jakichkolwiek dowodów empirycznych potwierdzających jej zasadność.

Wzrost popularności smartfonów w ostatnich latach jeszcze bardziej ułatwił śledzenie kroków, umacniając ten mit w świadomości społecznej.

Ile Kroków Wystarczy?

Profesor Moyna precyzuje, że osoby o niskiej aktywności fizycznej, które na co dzień głównie przebywają w domu, wykonują około 1500 do 2000 kroków. Ta liczba powinna być traktowana jako punkt odniesienia. Kluczowa informacja brzmi: każda aktywność powyżej tych 2000 kroków przynosi korzyści zdrowotne.

Co więcej, badania pokazują, że zwiększenie liczby kroków o zaledwie dodatkowe 517 kroków powyżej 2000 dziennie obniża ryzyko śmierci o 8%. Prawdziwą „słodką strefą” i optymalną dawką, która zapewnia maksymalną redukcję ryzyka przy stosunkowo niewielkim wysiłku, jest dodatkowe 6700 kroków. Oznacza to, że osoby prowadzące siedzący tryb życia mogą osiągnąć znaczące korzyści zdrowotne, dążąc do około 8700 kroków dziennie (2000 podstawowych + 6700 dodatkowych).

Wpływ Aktywności na Zdrowie

Zgodnie z informacjami z HSE (Health Service Executive), aktywny tryb życia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych o połowę, a ryzyko przedwczesnej śmierci o 20-30%. Profesor Moyna podkreśla, że rodzaj choroby nie ma znaczenia – czy to schorzenia układu sercowo-naczyniowego, demencja czy cukrzyca – efekt aktywności fizycznej wydaje się być podobny. Zasadniczo, „zrób coś, a otrzymasz ogromne korzyści” – podsumowuje. Warto jednak pamiętać, że korzyści nie rosną w nieskończoność; po przekroczeniu pewnej liczby kroków, dodatkowe korzyści są znacznie mniejsze.

To odkrycie powinno uspokoić wiele osób, które czują się przytłoczone wizją 10 000 kroków dziennie. Ważniejsze jest regularne zwiększanie aktywności fizycznej ponad poziom zerowy, niż dążenie do arbitralnie ustalonej liczby, która nie ma naukowego uzasadnienia.

Bogdan Feręc

Źr. NewsTalk

Photo by Caspar Rae on Unsplash